どうも！ミニマリストわさびです。
今日は、僕がここ3ヶ月続けてきたジョギング生活について書いてみようと思います。
始めたきっかけは単純で、「お金をかけずに健康になりたい」「ヒマな時間を減らしたい」という気持ちから。ヒマなんです。ミニマリストって。
でも続けてみて思ったんです。
ジョギングって、想像以上に人生を整えてくれる習慣だったって。
今回は、そんなジョギング生活を3ヶ月続けてみて、実感した変化を4つご紹介します。
「そろそろ運動しなきゃなー」って人は呼んでもらえると嬉しいです！
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目次
体型がスッキリ！服のサイズがワンサイズダウン
まず一番わかりやすく変わったのが「体型」。
明らかにスリムになったことで、着る服のサイズがワンサイズ落ちました。お腹周りもスッキリして、以前よりも「服が似合うな」と感じることが増えました。
おしゃれだなーと思う人はきっと痩せてるんだなーと思いました。
▼体重の推移はこんな感じ。
▼体脂肪の推移はこんな感じ。
| 日付 | 体重 | 体脂肪 |
| 1月 | 75.4kg | 20.90% |
| 4月 | 70.5kg | 14.80% |
3ヶ月でもこのくらい落ちるので、継続していけば60キロ台も維持できそう。
特別な筋トレをしたわけでも、過度な食事制限をしたわけでもなく、ただ週に数回ジョギングしただけ。それだけで見た目が整うのは、正直驚きでした。
お金をかけずに、自分に自信が持てるって、ちょっと嬉しいですよね。
暇な時間が減った＝ダラダラがなくなった
ジョギングって意外と時間を取られるんです。
着替えて、走って、帰ってシャワー浴びて…とすると、ざっくり1時間くらい。
「めんどくさい…」と聞こえてきそうですが、でもそれが逆によかった。
これまで何となくスマホを見たり、YouTubeをダラダラ流したりしていた時間が、健康にいい時間に置き換わった感じ。
「やることないからスマホ」だった自分が、「走るから今日は早めにご飯食べよう」と行動が変わったのも大きい変化でした。
実は節約にも良くて、家に帰ってヒマさえあればお酒をダラダラ飲んでました。その時間も1時間なくなるし、酒量も減って節約に効果大です！
「聴くエンタメ」が習慣に。ジョギングが楽しみに変わる
走りながら音楽を聴いたり、ラジオやAudibleを流したり。これが思ってた以上に楽しい。
家族がいると音楽を聴く時間って実はあんまりなくて。
でも走ってる時間は自分だけの時間。ワイヤレスイヤホンをして自分の世界に没頭できます。意外と世のお父さんたちは自分だけの時間ってあんまりないですもんね。
▼お気に入りのワイヤレスイヤホン！
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最初は「しんどそう…」と思っていたジョギングも、好きな音楽や面白いトークを聴きながらだと楽しい時間に変わるんです。不思議なんですけど、アップテンポの曲を聴くと走るのも楽になったりと、音楽の効果って大きいと思います。
最近では、「あのプレイリストが聴きたいから走ろう」なんて日もあります。これはちょっとした発見でしたね。
頭の中の整理ができる瞑想の時間
走ってると、手は使えないし、スマホも触れないし、他のことはできません。
でも、その制約が逆によかった。何もできないからこそ、考え事をしたり、頭の中を整理する時間になっているんです。
「あ、あの件はこうすればよかったかも」とか、「今週はこんなふうに動いてみようかな」ってアイデアが自然に出てくる。不思議ですよね。
ただ走ってるだけなのに、思考が深まる。これもジョギングの魅力だなと感じてます。
おすすめの走り方（1/4だけ頑張る走）
僕のおすすめの走り方を一つ。
僕がやってるのはちょっと変わった走り方なんです。いつも4キロ走ってるんですけど、最初の3キロは息が上がらないくらいにゆーーーーっくり走る。
1キロ7分とか7分半くらいでもいい。小学生でも余裕で走れるくらいのペース。（うちの子の3年生でもついてこれます）
最後の1キロは80%~90％くらいのペースで走り切る。
これ最後は辛いんですけど、1キロなんで。5〜6分走れば終わり。これならずーっと辛い走り方じゃないから続けられるんです。
これがしんどいなーって人はもっともっと楽にしていいと思います。（1キロ走る中の750メートルはゆっくりで最後の250メートルは90%とか）
だんだん体力がついてきたら距離を伸ばしていくといいと思います。
走りたくなくてもゆーーーっくり走るのって走れるようになるとつまんないんですよ（笑）いやでも体力あったら走りたくなるのでおすすめです！
まとめ：ジョギングは「整える習慣」だった
ジョギングって、「お金をかけずにできる運動」くらいに思っていたけど、実際にやってみると、
- 体型が整う
- 時間の使い方が整う
- 気分転換になって心が整う
- 思考が整理されて頭も整う
そんな、整える習慣だったんだと感じています。
忙しくても、1日30分でも走れば、心も体もすっきりする。しかも無料。めちゃくちゃコスパいい。下手に食事制限して痩せるよりよっぽど幸福度高いですよ。
ヒマも潰せるし、お金もたまるし、健康になるし。
前は走ってる人見て「何が楽しくて走ってるんだろう」って思ってましたが、今ならその気持ちがわかるようになりました。
もし今、「健康になりたいけど、何をすればいいかわからない」と感じてる人がいたら、まずはジョギングをおすすめしたいですね！
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